z serii

kto nie jest przygotowany na mega pompe to niech antka nie bierze. kilka serii i az boli od dzis 150mg ed. doszedl tez tren od dzis narazie 70/80mg e2d za tydz moze zwieksze. tego brzucha nei chce mi sie cwiczyc wagowo ok 90-91kg ale coraz lepiej to wyglada. marzy sie waga 95kg. ale jzu sie nudzi to ciagle jedzenie skoncze antka to wrzuce foto. [...]

prawda, sluszne spostrzerzenie dlatego jak robie na 3 dni to w dni A dodaje 5 serii progresji przysiadow z ciezarem = 70% wyciskania lezac w ostatniej serii

[...] od każdej możliwej strony. 2 ćwiczenia wg mnie to spore ograniczenie. Szanuję zdanie gości z takimi osiągami jak apokalipsa ale niestety dla mnie to zdecydowanie za mało. Nie potrzeba 4 serii jednego ćwiczenia- można w trzech skatować tak mięsień, że na czwartą nie będzie siły. W końcu ten temat znajduje się w dziale trening dla zaawansowanych.

[...] 5x5 -pompki na poreczach 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -drazek podchwytem 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 Tylko nie wiem jaki ciężar używać. przy pierwszej serii zaczynać od maxa? czy może na początek mniejszym i z progresem do 5 serii? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:18:53

co jesc przed treningiem i przed bieganiem na Low carb? bialko i? ww zlozone, tluszcze np z boczku, czy co? i ile ww sie zuzywa w jednej serii treningowej ? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-16 16:38:22

30 pompek nie mogl zrobic nikt z 30 osobowej grupy na wfie u mnie. Dokladnie 30 pompek byl nakaz,chlopaki owszem zrobili, ale rozbili to na kilka serii.

30 pompek nie mogl zrobic nikt z 30 osobowej grupy na wfie u mnie. Dokladnie 30 pompek byl nakaz,chlopaki owszem zrobili, ale rozbili to na kilka serii. --> komentarz do tego powinien być jeden ->

Wg mnie trening trochę za słaby. Poleciłbym Ci zapoznanie się z treningami kabo9 - jest prowadzony przez kulturystę i trenera . Jego trening może być dla Ciebie odpowiedni - zacznij od mniejszej liczby serii niż on i co trening zwiększaj.

[...] wg mnie też może być na początek, fajne FBW oparte na wielostawach. Musisz dowalić ostro nogi bo już odstają. ja bym wywalił ćwiczenie na bicepsy i dwugłowe uda, a dołożył serii w pozostałych. Bo ćwiczenie po 2 serie to wg mnie trochę słabo. Nie zdążysz się dogrzać a już zmiana ćwiczenia. Ja bym to tak widział, ale może ktoś bardziej [...]

[...] za dużo dla nich I osttanie pytanie. zakładając że bym robił 4 serie na plecy i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 seri w tygodniu . nie za dużo? nie 12 serii w tygodniu to nie jest zbyt duża objętość na plecy i nogi to dwie największe partie więc spokojnie im wystarczy pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi teraz możesz zrobić [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

MASA DZIEŃ 10 TRENING Plecy Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 w ostatniej serii 7pow z odbicia od ziemi Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] redukcji do teraźniejszości. Porównam też wyniki siłowe, które nie spodziewałem się, że tak wzrosną. Dzisiaj trening poszedł dobrze. *Znowu dołożyłem do skosu w drugiej serii tym razem. *Rozpiętki poszły znacznie lżej, *a do wyciskania sztangielek dodałem powtórzeń, *było też więcej siły na bicepsie. ********************** Niedługo wyjazd [...]

[...] - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax

mozesz sobie robic jak chcesz isc. dobre nawet cwiczenia, nie wiem w jakim planie to robisz ale staraj sie robic to w jednym ciagu z przerwa po calej serii takiego FBW

Zasada Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. Ćwiczenia na m.proste grzbietu znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-str.gł. Co do treningu [...]

[...] z faktem ze klata odstaje (jak od zawsze) i dolna czesc peartii plecow jest slabo rozwinieta nad czym w przyszlosci bede pracowal. Zreszta wyniki silowe takie jak 130kg w serii na klate, do konca wrzesnia planowane 150 na raz, 230kg na martwy i siady nie sprawdzalem ale do konca wrzesnia napewno 170kg i 250kg na szrugsy silowe tez wymagaja [...]

dzięki , pisałem o podchwycie na ręce ale mówią ze to głownie na plecy... a jak z rękami nawte na tych bańkach , ile powtórzeń w serii i ile serii ?

[...] do reszty ale ok załóżmy że tak jest, to pierwsze co to robiłbym i tak raz w tygodniu z tym że 1 ćwiczenie dałbym z mniejszą liczbą po nawet schodząc do 6 w ostatniej serii na 2 dałbym prostowanie w opadzie ze 3x12 i na koniec na wyciągu też ze 3x 15 z tym że to 1 więcej. Szczerze to nigdy nie katowałem rąk tj ty a mimo to mam 45 w ręcę [...]

[...] Gdyż trochę cienko u mnie z tym. Jaki trening polecacie?? Może coś takiego?? Piątek---Niedziela---Wtorek ręce----klatka----ręce. I po jakimś czasie zmiana na: klatka---ręce----klatka Było by mniejsze obciążenie i dłuższy odpoczynek?? Więcej serii i mniej powtórzeń w serii. Sprzęt którym dysponuje to ciężarki 2*6KG i 1*8KG Proszę o pomoc...